routine matinale pour être en forme

6 tips pour une routine matinale pour être en forme

Une routine matinale bien établie peut être la clé pour commencer la journée du bon pied et être en forme tout au long de la journée. En prenant quelques minutes chaque matin pour vous concentrer sur votre bien-être physique et mental, vous pouvez augmenter votre énergie, améliorer votre productivité et renforcer votre santé globale. Découvrez dans cet article une routine matinale efficace pour être en forme et prêt à affronter toutes les challenges de la journée.

1. Se réveiller tôt, la clé d'une routine matinale réussie ⏰

Le premier pas pour une routine matinale réussie est de se réveiller tôt. Essayez de vous lever à une heure fixe chaque jour, même le week-end. Cela permet à votre corps de réguler son horloge interne et de vous sentir plus énergique tout au long de la journée.

2. L'hydratation pour bien commencer ta routine matinale 💦

Après une nuit de sommeil, votre corps a besoin d'être hydraté pour bien fonctionner. Buvez un grand verre d'eau dès que vous vous réveillez pour réveiller doucement votre système digestif et éliminer les toxines accumulées pendant la nuit.

3. Étirements et exercices légers à intégrer dans ta routine matinale 🧘🏼‍♀️

Faites quelques étirements doux pour réveiller vos muscles et assouplir votre corps. Ensuite, consacrez quelques minutes à des exercices légers tels que la marche, le yoga ou la danse pour stimuler votre circulation sanguine et augmenter votre niveau d'énergie.

On te propose des étirements à intégrer dans ta routine :

  1. Assis sur le lit, les jambes légèrement repliées, . Tirez vos orteils vers vous et gardant les jambes pliées. Vous sentez la résistance des jambes et des bras. Insistez un peu pour bien les étirer.

    penchez-vous en avant et essayez d’attraper vos orteils

  2. Ensuite, Vous sentez votre dos s’étirer. Déplacez les mains vers la gauche puis vers la droite pour étirer les flancs et la taille.

    repliez vos jambes sous vos fesses et allongez le buste en avant en poussant vos mains le plus loin possible.

  3. Mettez-vous à quatre pattes et imitez le chat qui fait le dos rond. Arrondissez le dos et baissez la tête en inspirant, puis expirez en creusant le dos et en relevant la tête. Vous sentez votre dos se dénouer.

  4. Pour finir, mettez-vous debout (pas sur le lit mais le sol cette fois !), levez les bras et joignez vos mains. Redescendez à plat et relâchez vos bras. Recommencez en essayant de vous grandir au maximum.

    Montez sur la pointe des pieds tout en tirant vos mains vers le haut.

4. Méditation ou pratique de la gratitude au cours de ta routine matinale 🧎🏼‍♀️

Prenez quelques instants pour méditer ou pratiquer la gratitude. Cela vous permettra de calmer votre esprit, de vous concentrer sur le moment présent et d'apprécier les petites choses de la vie. La méditation peut également réduire le stress et favoriser une meilleure gestion des émotions tout au long de la journée.

5. Un petit-déjeuner équilibré pour une routine matinale au top 🍳

Ne négligez jamais le petit-déjeuner, car il est essentiel pour fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour bien fonctionner. Optez pour un repas équilibré comprenant des protéines, des fibres, des fruits et des légumes. Évitez les aliments transformés et les sucres raffinés qui peuvent entraîner une baisse d'énergie rapide.

On te propose 3 exemples de petits déjeuners sains :

  • thé + pain complet légèrement beurré + petit morceau de fromage + 1 pomme
  • café + muesli sans sucre ajouté + lait tiède + 1 poire en morceaux + une poignée d’amandes et noix
  • un grand verre d’eau + pain noir + 1 œuf coque + 1 yaourt nature + 125g de fraises

De quoi te régaler tout en mangeant sainement !

6. Une poche de gel pour être en forme toute la journée à inclure dans ta routine matinale 🧊

Et oui ! Comment être en forme dès le matin sans inclure un petit coup de frais au niveau de l'entrejambe ? Cela te permettra d'avoir un plein d'énergie dès le matin et un coup de boost pour tenir toute la journée.

En effet, notre zone intime est une zone clé pour l’hygiène de vie. Elle comprend de nombreuses terminaisons nerveuses et sanguines qui viennent stimuler notre organisme. Le froid s’infiltre dès lors par cette zone pour booster le corps !

Retrouve nos poches de gel juste ici 👈🏼

En adoptant une routine matinale qui favorise votre bien-être physique et mental, vous serez en mesure de commencer chaque journée avec énergie et positivité. Prenez le temps de vous réveiller tôt, de vous hydrater, de faire des étirements, de méditer et de prendre un petit-déjeuner équilibré.

Ces habitudes vous aideront à être en forme tout au long de la journée et à gérer plus efficacement les défis qui se présentent à vous. N'oubliez pas que la constance est la clé, alors essayez de maintenir cette routine matinale sur le long terme pour en tirer tous les bienfaits.

Pour en savoir plus sur les bienfaits de la cryothérapie du périnée :

Sources : https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/bien_manger/petit_dejeuner_equilibre.htm

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