Périnée relâché: 5 causes à connaître et solutions pour le tonifier
Share
Le périnée est souvent mal connu et pourtant, comme toutes les autres choses que nous avons dans le corps, il est très important.
Beaucoup de femmes souffrent d’un périnée très relâché sans savoir pourquoi, et comment y remédier, naturellement.
Votre périnée est un ensemble de muscles qui comprend la vessie, l’utérus et le réctum.
Lorsque vous avez envie d’aller aux toilettes, c’est lui qui vous permet de vous retenir.
Lorsque vous avez des rapports sexuels, il vous permet d’avoir plus de plaisir lorsqu’il est bien équilibré. Trop distendu, vous avez beaucoup moins de sensation en faisant l’amour, et votre partenaire également, car ça ne “sert pas assez”.
Rentrons dans le vif du sujet ! Qu’est ce qui peut distendre votre périnée ? :
- La Grossesse : en effet, durant 9 mois, le périnée est soumis à beaucoup plus de poids, ce qui le distend toujours un peu. D’ailleurs, après un accouchement, les poches de froid Maholi peuvent vous aider à soulager vos douleurs grâce à leur effet anti-inflammatoire et anti-douleur.
- La surcharge pondérale : l’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur l’abdomen, ce qui affaiblit les muscles du périnée
- Fumer : Vous trouverez souvent l’information que, en fumant et en toussant plus souvent, cela va relâcher d’avantage les muscles de votre périnée en augmentant la pression abdominale. Mais ce n’est pas que ça ; la nicotine affecte directement la circulation sanguine en réduisant l’apport de nutriments et d’oxygène apportés normalement au niveau du périnée. Et cela s’applique également pour tout le reste du corps, sans oublier la perturbation hormonale que cela provoque, affectant également la santé du périnée.
- La constipation chronique : Quand on est constipé, on a tendance à pousser les selles pour se soulager. A force, cela peut distendre les muscles du périnée.
- Activité physique : Spoiler alert : Le sport, c’est BON et important pour la santé (et la confiance en soi!). Ne vous découragez pas en lisant ces quelques lignes, faites-en ! Cependant, comme pour tout, lorsque c’est fait de façon inadéquate, cela peut abîmer le corps. Je vous explique :
Lorsque vous portez une charge très lourde, vos abdos se gainent. L’espace interne se retrouve donc réduit (car vous êtes sous-pression) et les organes internes doivent monter ou descendre pour trouver de la place. Il est absolument crucial dans ce cas de bien respirer (allez, grosse inspiration!) afin que la pression puisse sortir (par l’expiration). Sinon, vous emmagasinez la pression sans la faire sortir et cela peut fatiguer votre périnée.
Quelles sont les conséquences d’un périnée relâché ?
L’une des premières conséquences, c’est l’incontinence, c’est à dire de ne pas pouvoir se retenir. Cela peut arriver à n’importe quel moment et on ne le sent pas toujours venir ! Lorsqu’une pression est exercée sur le périnée, en toussant, en riant fort, en faisant un effort physique, cela peut suffire à déclencher un écoulement.
Lorsqu’un périnée est vraiment très relâché, il est possible que les organes descendent, car ils ne sont plus maintenus correctement. Cela peut entrainer un inconfort assez important et une gêne pour aller aux toilettes.
Comme nous l’avons vu, les relations sexuelles sont également impactées : diminution du plaisir et plus de difficultés à atteindre l’orgasme.
Les douleurs pelviennes peuvent augmenter, et la confiance en soi peut se retrouver affectée car les femmes touchées par ces dérangements ressentent souvent une gêne.
Les solutions pour tonifier son périnée :
Heureusement, si je vous parle de tout cela, ce n’est pas pour vous laisser avec un goût amer ! Il existe des solutions, naturelles, et efficaces.
La rééducation : Cela vous sera souvent conseillé en première étape. Vous pouvez être accompagnée par un / une professionnelle qui pourra vous montrer des exercices afin de renforcer naturellement votre périnée.
L’un des exercices les plus efficaces est simplement de contracter votre périnée souvent au cours de la journée.
Activité physique : N’oubliez pas, respirez ! Adoptez les bonnes postures et le sport sera très bon pour vous. Des activités douces mais qui musclent comme le yoga, le pilates, la natation, vous aident à renforcer votre périnée. Pas seulement parce que ça muscle, mais également parce que cela distribue une bien plus grande quantité d’oxygène dans votre corps.
L’hygiène de vie : Il ne suffit pas de chercher à muscler son périnée, mais il faut également être globalement bien dans son corps. Quand vous prenez soin de vous, tous vos organes se retrouvent positivement impactés. Et votre périnée aussi !
A noter également qu’une alimentation saine et naturelle aide énormément à lutter contre la constipation !
Ce que je veux dire par prendre soin de vous, c’est d’avoir une alimentation naturelle, un bon sommeil, pas de sur-exposition aux écrans (notamment le soir pour mieux dormir) et surtout, prendre du temps pour vous (même 10 minutes de détente par jour!).
Durant cette période de renforcement de votre périnée, si vous avez des douleurs, la poche de froid Maholi pourra vous apporter un grand soulagement et du réconfort.
Découvrez les poches de froid (mettre le lien) ?
Les avis client.e.s) : (mettre des avis) ?
Autres articles : Soulager les douleurs post-accouchement
Auteur : Sara Markowicz
