5 idées pour soulager ton syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel (SPM) regroupe jusqu'à 150 symptômes différents dont l'irritabilité, l'anxiété, le mal à la tête, l'acné, la constipation, la fatigue… et provoquerait des inconforts entre 2 à 7 jours avant les règles chez 20 à 40% des femmes.

 Les causes du SPM restent floues mais il est souvent le signe d'un déséquilibre hormonal.

 Essayer de calmer les signes liés à son SPM demande de s'écouter et d'adopter une bonne hygiène de vie avec peut-être un peu plus de discipline que d'habitude 😉

 Voici 5 essentiels pour t'aider.

1/ Apprendre à repérer tes symptômes 🕵️‍♀️

Apprivoiser son SPM demande d'écouter ton corps et d'être attentive à ton hygiène de vie pour savoir repérer les moments et les éléments qui vont déclencher tes symptômes.

 C'est un travail qui vaut le coup car repérer tes symptômes permet de les accepter, de prendre du recul, d'anticiper et d'agir !

 

2/ Adopter une alimentation anti-inflammatoire 🔥

C'est la base pour essayer d'enrayer les symptômes comme les douleurs, les troubles digestifs mais aussi les sautes d’humeur.

 Pour fonctionner correctement, ton corps va avoir besoin d'une alimentation dite "anti-inflammatoire". C’est une alimentation qui demande d’intégrer : 

• Beaucoup de légumes et de fruits

• Des féculents semi-complets ou complets
• Des protéines animales ou végétales dès le petit-déjeuner et en quantité suffisante
• De bons gras (huile d'olive, huile de colza, avocat, oléagineux…)
• Des oméga-3 issus de l'alimentation (sardines, maquereaux, harengs, anchois ou huiles de colza, de lin, de cameline…) ou de compléments alimentaires
• 1,5 à 2L d’eau par jour

 

A l'inverse, si tu consommes du sucre raffiné, de l'alcool, du café, des sodas ou encore des produits ultra-transformés en excès, tu vas entretenir tes déséquilibres hormonaux et créer de l’inflammation (synonyme de douleurs et de réactions excessives du corps).

 3/ Se reposer 😴

La fatigue peut être un symptôme du SPM en elle-même mais elle peut aussi aggraver d'autres symptômes comme les douleurs, la perméabilité au stress, l'anxiété ou encore les fringales. Et oui, si tu es fatiguée, tu vas avoir tendance à moins bien gérer les moments de stress ou à avoir une alimentation moins adaptée, tout est lié.

 

N'hésites pas à refuser quelques sorties pour prendre soin de toi, à faire une activité relaxante et à te coucher tôt.

 

4/ Continuer à pratiquer une activité physique 🧘‍♀️

Pratiquer une activité physique douce comme le yoga, la marche ou la natation sera bénéfique autant sur le plan mental que sur le plan physique.

 D'un point de vue mental, le sport va permettre la sécrétion de sérotonine, aussi appelée hormone du bien-être, qui va aider à réguler l'humeur et le stress.

 D'un point de vue physique, le sport va permettre un massage des organes internes, une meilleure circulation sanguine et une meilleure élimination des toxines. En bonus, la sérotonine sécrétée pendant ta séance va agir sur les douleurs si tu en as.

 

5/ Essayer la cryothérapie périnéale 🧊

La cryothérapie périnéale consiste à appliquer une poche de froid sur la zone du périnée pendant minimum 20 minutes.

Cette technique va apaiser ton SPM grâce à ses nombreux bienfaits : 

• Action anti-inflammatoire pour soulager les douleurs

• Meilleure digestion
• Boost d'énergie
• Diminution du stress
• Amélioration du sommeil

N’hésites pas à pratiquer dès que possible quotidiennement mais évite de le faire 30 minutes avant de manger ou dans les 2h qui suivent ton repas.

 

Jennifer est naturopathe formée à la micronutrition. Elle aide les femmes à prendre en main naturellement leur santé, leur fertilité et leur maternité.

 

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