Cryothérapie : quelle méthode est faite pour toi ?
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La cryothérapie, ou traitement par le froid, plusieurs manières d'en profiter.
➡️ Tu trouveras à la fin de l'article un tableau récapitulatif pour savoir ce qui te convient le plus 🧊
Le terme "cryothérapie" vient du grec ancien : "cryo" signifie "froid" et "thérapie" signifie "traitement".
L’idée d’utiliser le froid en médecine n’est pas nouvelle. Hippocrate (vers 460-370 av. J.-C.) recommandait déjà l’application de neige et de glace pour soulager les douleurs et réduire les inflammations. Cette pratique a été poursuivie et développée au fil des siècles.
Au XIXe siècle, James Arnott (1799-1883), médecin écossais, a marqué cette période en expérimentant l'utilisation de la glace pour traiter les douleurs chroniques et les inflammations. Ses travaux ont aidé à fonder la cryothérapie moderne sur des bases scientifiques solides.
Aujourd’hui, la cryothérapie a évolué en une méthode sophistiquée et efficace pour la récupération musculaire, le soulagement des douleurs, la stimulation de la production d'endorphine, le raffermissement de la peau, et le traitement des inflammations, en combinant les connaissances anciennes et les innovations contemporaines.
Selon Futura Sciences, la cryothérapie peut être appliquée localement ou par exposition totale du corps dans une cabine froide .
Différences entre Cryothérapie Globale et Localisée
La cryothérapie se divise principalement en deux types : la cryothérapie globale et la cryothérapie localisée, chacune ayant des applications et des avantages distincts.
Deux types de cryothérapie :
- Globale : Expose tout le corps à des températures extrêmes (-110°C à -140°C) dans une cabine pour améliorer la circulation, réduire l’inflammation et booster l’humeur.
- Localisée : Cible des zones spécifiques avec des dispositifs de froid pour traiter des douleurs localisées, améliorer la peau et accélérer la guérison des blessures.
1. Cryothérapie Globale
La cryothérapie globale, ou cryothérapie du corps entier (CCE), implique l'exposition de tout le corps à des températures extrêmement basses, souvent autour de -110°C à -140°C, dans une chambre ou cabine cryogénique.
Cette technique dure généralement entre 2 à 4 minutes. L'objectif principal est de provoquer une réponse systémique qui améliore la circulation sanguine, réduit l'inflammation générale, et stimule la libération d'endorphines. La cryothérapie globale est couramment utilisée pour :
- Récupération sportive : Accélération de la récupération après des entraînements intenses.
- Gestion de la douleur : Réduction des douleurs chroniques et inflammatoires.
- Bien-être général : Amélioration de l'humeur et augmentation de l'énergie grâce à la libération d'endorphines.
2. Cryothérapie Localisée
La cryothérapie localisée cible des zones spécifiques du corps à l'aide de dispositifs applicateurs de froid, comme des sondes ou des sprays. Cette méthode utilise généralement des températures moins extrêmes que la cryothérapie globale et s'applique directement sur la zone affectée.
La cryothérapie localisée est souvent utilisée pour :
- Traitement des douleurs spécifiques : Réduction de la douleur dans des zones spécifiques telles que les articulations ou les muscles endoloris.
- Soins esthétiques : Réduction de la cellulite, raffermissement de la peau, et traitement des lésions cutanées.
- Récupération ciblée : Soulagement des douleurs post-opératoires et accélération de la guérison des blessures localisées.
« Certaines s’appuient sur un ressenti subjectif, pas toujours sur des mesures précises », reconnaît Jean-Robert Filliard, docteur en sciences du sport à l’Insep. L’Institut a montré qu’après un trail, les coureurs retrouvent leur force musculaire maximale au bout d’1 heure après une cryothérapie corps entier, contre 24 heures après une séance d’infrarouges.
Le marché de la cryothérapie est en pleine expansion, avec une croissance annuelle composée (CAGR) de 12 % prévue de 2022 à 2030, principalement portée par les applications sportives . 📈
Pour t'aider à choisir la méthode de cryothérapie qui te convient le mieux, découvre ci-dessous les avantages et inconvénients des différentes options disponibles : 🌟💧
| Méthode |
+ |
- |
|---|---|---|
| Bain glacé | - Réduction généralisée de l'inflammation. - Accélère la récupération musculaire. - Facile à utiliser à domicile (si baignoire adaptée). |
- Peut être inconfortable et difficile à supporter. - Nécessite une baignoire et beaucoup d'eau glacée. - Risque de choc thermique. |
| Chambre froide | - Exposition homogène du corps entier à des températures très basses (-110°C à -140°C). - Stimule la production d'endorphines. - Efficace pour la récupération sportive et la gestion de la douleur. |
- Coût élevé pour l'installation et l'utilisation. - Durée limitée à quelques minutes. - Nécessite une installation professionnelle. |
| Douche froide | - Plus accessible et moins coûteuse. - Facile à intégrer dans une routine quotidienne. - Peut être utilisée pour des sessions plus courtes. |
- Moins efficace pour une réduction significative de l'inflammation. - Difficulté à maintenir une température très basse. - Moins de confort que d'autres méthodes. |
| Poche glacée | - Cible des zones spécifiques pour un soulagement localisé. - Pratique et portable. - Moins cher et plus accessible. |
- Efficace principalement pour les zones locales, pas pour tout le corps. - Peut nécessiter des applications fréquentes. - Risque de brûlures par le froid si mal utilisé. |
