Massage du périnée : comment procéder
Qu'est-ce que le massage du périnée ?
Le périnée est une zone clé du corps féminin, trop souvent ignorée jusqu’à ce qu’un inconfort ou une douleur se manifeste. Pourtant, il joue un rôle central dans de nombreuses fonctions : maintien des organes, sexualité, continence, accouchement, posture… Le massage du périnée est une méthode naturelle et accessible pour prendre soin de cette zone, renforcer son élasticité et améliorer sa santé globale.
Il est particulièrement recommandé en fin de grossesse pour préparer l'accouchement, mais aussi en post-partum, pendant la ménopause ou dans le cadre d’un travail de rééducation. Voici comment, quand et pourquoi l’adopter.
Pourquoi pratiquer le massage du périnée ?
Le massage du périnée permet d’assouplir les tissus de la zone périnéale, c’est-à-dire la peau et les muscles situés entre le vagin et l’anus. En fin de grossesse, cette zone subit une pression accrue due au poids du bébé. À l’accouchement, elle peut être fortement sollicitée, parfois au point de se déchirer ou de nécessiter une épisiotomie. En travaillant la souplesse et la mobilité de ces tissus, le massage permet de mieux préparer cette étape.
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Mais ses bienfaits ne se limitent pas à la maternité. Cette pratique contribue aussi à soulager certaines douleurs pelviennes, à atténuer la sécheresse vaginale, à améliorer la conscience corporelle et à accompagner la rééducation périnéale. Elle peut également être utile en prévention chez les femmes sportives ou souffrant de tensions chroniques dans le bassin.
À quels moments de la vie féminine est-ce utile ?
Le massage du périnée est particulièrement indiqué à certaines périodes, mais reste bénéfique à tout moment :
- Pendant la grossesse : à partir de la 34e semaine, pour préparer les tissus à la distension lors de l’accouchement et diminuer les risques de déchirure ou d'épisiotomie. Des études ont montré une réduction significative des lésions périnéales chez les femmes ayant massé leur périnée en fin de grossesse.
- En post-partum : une fois les éventuelles plaies cicatrisées (souvent après 4 à 6 semaines), le massage aide à relancer la circulation, soulage les tensions et prépare la rééducation périnéale, indispensable après un accouchement.
- À la ménopause : avec la baisse des œstrogènes, les tissus intimes deviennent moins souples, parfois plus secs. Le massage peut limiter cet inconfort et aider à maintenir une bonne trophicité des muqueuses.
- En prévention : pour toutes les femmes qui souhaitent entretenir leur périnée, notamment en cas de sport intensif, de douleurs chroniques, ou dans le cadre d’une démarche de reconnexion au corps.
Comment bien pratiquer ce massage ?
Avant tout, installe-toi dans un environnement calme, où tu ne seras pas dérangée. L’idéal est de le faire après une douche, lorsque les muscles sont détendus. Prévois environ 5 à 10 minutes.
Assure-toi d’avoir les mains propres et les ongles courts. Utilise une huile végétale douce, adaptée à la zone intime (comme l’huile de calendula, de coco ou d’amande douce).
Place-toi en position confortable : demi-assise, allongée sur le dos avec les jambes repliées, ou accroupie. Introduis doucement ton pouce à 2-3 cm à l’intérieur du vagin. Puis exerce une pression légère vers le bas et les côtés, en dessinant un arc de cercle de gauche à droite (de 3h à 9h sur un cadran imaginaire). Reste à l’écoute de tes sensations : il ne doit pas y avoir de douleur. Tu peux maintenir la pression pendant quelques secondes, puis relâcher. Répète le mouvement plusieurs fois.
Ce massage peut être répété 3 à 4 fois par semaine. L’objectif n’est pas de forcer mais de progresser avec régularité.
Quelles sont les précautions à prendre ?
Le massage du périnée est une pratique douce, mais certaines précautions sont nécessaires. Il est contre-indiqué en cas d’infection vaginale ou urinaire, de plaie ouverte, de mycose, ou de douleurs intenses inexpliquées. Il est également préférable de ne pas le pratiquer pendant les menstruations.
Si tu as eu une césarienne sans accouchement par voie basse, il n’est pas indispensable, mais il peut tout de même aider à reconnecter cette zone du corps parfois négligée pendant la grossesse.
Et bien sûr, en cas de doute, demande toujours l’avis d’un·e professionnel·le de santé (sage-femme, gynécologue, kiné spécialisé).
Associer massage et cryothérapie périnéale : une approche complémentaire
Chez Maholi, on milite pour une approche complète, naturelle et respectueuse du corps féminin. C’est pourquoi nous proposons une pratique de bien-être naturelle: la cryothérapie périnéale via des poches de froid adaptées à la zone périnéale. Utilisées en complément du massage, elles permettent de soulager efficacement douleurs, inflammations, sensations de vulve gonflée ou suites d’épisiotomie.
Le froid a des propriétés reconnues : il apaise, décongestionne, diminue l’inflammation et favorise la récupération. C’est une méthode ancestrale que nous avons modernisée, pour la rendre accessible, confortable et parfaitement adaptée aux besoins des femmes.
Tu peux utiliser la poche de froid à distance du massage, dans une logique de soin global : assouplir les tissus d’un côté, apaiser et drainer de l’autre.
Ce qu’il faut retenir
Le massage du périnée est un outil simple, efficace et naturel pour accompagner ton corps à différents moments de ta vie. Il favorise la souplesse, la détente et la conscience corporelle. Il est particulièrement utile en fin de grossesse, en post-partum, ou dans toute situation de fragilité pelvienne.
En complément d’une approche globale : alimentation, mobilité, cryothérapie, rééducation , il participe à une meilleure santé intime, sans douleur, sans gêne, sans tabou.
