Règles et fatigue : 5 habitudes naturelles pour rester pleine d’énergie

Introduction : Fatigue menstruelle, un phénomène courant

Tu te sens épuisée pendant tes règles ? Tu n'es pas seule. La fatigue menstruelle est une réalité pour de nombreuses femmes, due aux fluctuations hormonales, aux pertes de fer et aux douleurs associées au cycle. Mais bonne nouvelle : des habitudes simples et naturelles peuvent t'aider à retrouver ton énergie pendant cette période.

1. Adopte une alimentation riche en fer et en magnésium

Pendant les règles, le corps perd du fer, ce qui peut entraîner une anémie et accentuer la fatigue. Le magnésium, quant à lui, aide à détendre les muscles et à réduire les crampes.

Conseils :

• Consomme des aliments riches en fer : lentilles, épinards, viande rouge, abats.
• Intègre des sources de magnésium : amandes, bananes, chocolat noir, graines de tournesol.
• Évite les aliments trop sucrés ou transformés qui peuvent provoquer des pics d'énergie suivis de baisses brutales.

2. Pratique une activité physique douce

L'exercice libère des endorphines, hormones du bien-être, qui peuvent aider à combattre la fatigue et améliorer l'humeur.

Suggestions :

• Marche légère, yoga, étirements ou natation.
• Évite les activités intenses si tu te sens trop fatiguée.
• Écoute ton corps et adapte ton rythme.

3. Améliore la qualité de ton sommeil

Un sommeil réparateur est essentiel pour récupérer de l'énergie.

Astuces :

• Établis une routine de coucher régulière.
• Évite les écrans au moins une heure avant de dormir.
• Crée un environnement propice au sommeil : chambre sombre, température fraîche, literie confortable.

4. Hydrate-toi suffisamment

La déshydratation peut accentuer la sensation de fatigue.

Recommandations :

• Bois au moins 1,5 litre d'eau par jour.
• Consomme des tisanes apaisantes comme la camomille ou la mélisse.
• Limite la consommation de caféine et d'alcool.

5. Intègre la cryothérapie périnéale dans ta routine

La cryothérapie périnéale, ou bain dérivatif, consiste à appliquer du froid sur la zone du périnée pour stimuler la circulation et réduire l'inflammation. Cette méthode peut aider à soulager les douleurs menstruelles et à revitaliser le corps.

Comment faire :

1. Utilise une poche de froid adaptée, comme les Holis de Maholi.
2. Place-la dans ta culotte pendant 1 à 2 heures.
3. Pratique cette méthode quotidiennement pendant tes règles pour en ressentir les bienfaits.

Conclusion : Écoute ton corps et adopte des habitudes bienveillantes

La fatigue pendant les règles est naturelle, mais elle n'est pas une fatalité. En adoptant ces habitudes simples et naturelles, tu peux améliorer ton bien-être et retrouver ton énergie. N'oublie pas que chaque corps est unique : écoute-toi et trouve ce qui te convient le mieux.

Retrouve ici comment soulager ton syndrome prémenstuel 🩸

FAQ

Pourquoi suis-je plus fatiguée pendant mes règles ?
Les fluctuations hormonales, la perte de fer due aux saignements et les douleurs peuvent contribuer à une sensation accrue de fatigue pendant les règles.

La cryothérapie périnéale est-elle sans danger ?
Oui, lorsqu'elle est pratiquée correctement avec des dispositifs adaptés, la cryothérapie périnéale est une méthode naturelle et sans danger pour soulager les

Combien de temps faut-il pour sentir les effets de ces habitudes ?
Certaines (comme la cryothérapie ou l’alimentation riche en magnésium) peuvent agir dès le premier cycle. Mais pour un effet durable, il est recommandé d’intégrer ces gestes dans ta routine chaque mois.