Fertilité masculine : 5 incontournables pour booster votre spermogramme
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En matière de santé reproductive, notre hygiène de vie au global (alimentation, activité physique, perturbateurs endocriniens, tabac…) a un grand rôle à jouer pour améliorer vos chances de concevoir.
Si vous changez votre hygiène de vie, vous pourrez espérer voir des changements sur votre spermogramme seulement après 3 mois.
Pourquoi 3 mois ? Parce que la spermatogenèse, le processus de formation et maturation des spermatozoïdes, prend 74 jours.
Voici une liste de 5 incontournables pour un spermogramme au top !
Conseil n°1 : l'hygiène de vie avant tout 🥗
Nourriture ultra-transformée, tabac, alcool sont des facteurs qui altèrent la qualité spermatique sur tous les paramètres : nombre de spermatozoïdes, motilité, vitalité, forme…
Pour agir sur votre spermogramme vous pouvez agir sur :
- Votre alimentation : une nourriture non adaptée serait en cause dans 46% des cas d'infertilité. Pour faire simple, suivez ces 2 grandes règles :
- Privilégiez une alimentation brute, le plus possible maison et de saison
- Limitez votre consommation de produits ultra-transformés, de sucre raffiné et de graisses saturées (charcuterie, fromage…)
- Le tabac est un grand ennemi de la fertilité du couple car il va diminuer la qualité spermatique, augmenter le risque de fausse couche et diminuer vos chances de réussite si vous êtes en PMA. Rien de bon donc mais nous sommes ici dans la catégorie “plus facile à dire qu’à faire” alors n’hésitez pas à vous faire aider pour arrêter.
- L'alcool, tout comme le tabac, a une incidence négative sur la qualité du sperme. L’idéal c’est d’arrêter au moins 3 mois avant de commencer vos essais bébé et au mieux de limiter fortement votre consommation (moins de 5 verres par semaine).
Conseil n°2 : chasser le stress chronique 🧘♀️
Le stress va perturber l'équilibre hormonal mais également créer des dommages sur les spermatozoïdes.
La clé : trouver ce qui cause votre stress et tester plusieurs méthodes pour en diminuer l'impact. Vous pouvez essayer les méthodes suivantes : respiration, méditation, sophrologie, yoga… A vous de trouver ce qui vous fait vraiment du bien !
La mauvaise idée : le sport en excès pour évacuer le stress. En effet, trop de sport risque de perturber votre équilibre hormonal.
Conseil n°3 : Bouger 🏃
La sédentarité peut conduire à une baisse de la fertilité pour plusieurs raisons :
- Déséquilibres hormonaux
- Surpoids ou obésité qui peuvent engendrer des troubles érectiles
- Mauvaise circulation sanguine
- Augmentation de la température des testicules (on en reparle au conseil n°5)
Conseil n°4 : Tenez les ondes à distance ❌📱
Évitez de mettre votre téléphone dans la poche de votre pantalon. La proximité entre vos testicules et votre téléphone nuit réellement à la qualité du sperme.
Conseil n°5 : la température des testicules 🔥
la compression et la température des testicules comptent pour une spermatogenèse de qualité. Les testicules ont une température inférieure à celle du reste du corps pour créer les conditions favorables à la création et à la survie des spermatozoïdes.
Les règles de bases à suivre :
- Évitez de porter des pantalons ou des boxers trop serrés
- Limitez vos sorties à vélo
- Ne posez pas votre ordinateur directement sur vos jambes
- Évitez de prendre des bains trop chauds et trop longs
L’astuce en plus : pratiquer la cryothérapie périnéale qui consiste à rafraîchir la zone des testicules. Il a été démontré que cette technique améliore la circulation sanguine dans la zone pelvienne, maintient les testicules à bonne température et booste la libido !
Jennifer est naturopathe formée à la micronutrition. Elle aide les femmes à prendre en main naturellement leur santé, leur fertilité et leur maternité.
https://www.instagram.com/jennifernaturopathe
