5 Ideen zur Linderung Ihres prämenstruellen Syndroms (PMS)
Das prämenstruelle Syndrom (PMS) umfasst bis zu 150 verschiedene Symptome , darunter Reizbarkeit, Angst, Kopfschmerzen, Akne, Verstopfung, Müdigkeit usw. und kann bei 20 bis 40 % der Frauen zwischen 2 und 7 Tagen vor der Menstruation zu Beschwerden führen .
Die Ursachen des PMS sind noch unklar, aber es ist oft ein Zeichen für ein hormonelles Ungleichgewicht .
Um die Symptome des PMS zu lindern, müssen Sie auf sich selbst hören und einen gesunden Lebensstil annehmen, vielleicht mit etwas mehr Disziplin als sonst 😉
Hier sind 5 wichtige Tipps, die Ihnen helfen.
1/ Lernen Sie, Ihre PMS-Symptome zu erkennen 🕵️♀️
Um Ihr PMS zu zähmen, müssen Sie auf Ihren Körper hören und auf Ihren Lebensstil achten, um zu wissen, wann und welche Faktoren Ihre Symptome auslösen.
Die Mühe lohnt sich, denn wenn Sie Ihre Symptome erkennen, können Sie sie akzeptieren, einen Schritt zurücktreten, vorausschauend handeln!
2/ Nehmen Sie eine entzündungshemmende Diät an 🔥
Auf dieser Grundlage versucht man, prämenstruelle Symptome wie Schmerzen, Verdauungsprobleme und auch Stimmungsschwankungen zu unterbinden.
Um richtig zu funktionieren, benötigt Ihr Körper eine sogenannte „entzündungshemmende“ Diät . Diese Diät erfordert die Integration von:
- Viel Gemüse und Obst
- Halbvollwertige oder ganze stärkehaltige Lebensmittel
- Tierische oder pflanzliche Proteine aus dem Frühstück und in ausreichender Menge
- Gute Fette (Olivenöl, Rapsöl, Avocado, Ölsaaten etc.)
- Omega-3 aus Lebensmitteln (Sardinen, Makrelen, Hering, Sardellen oder Raps-, Leinsamen-, Leindotteröl usw.) oder aus Nahrungsergänzungsmitteln
- 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag
Wenn Sie hingegen zu viel raffinierten Zucker, Alkohol, Kaffee, Limonade oder hochverarbeitete Produkte konsumieren, bleiben Ihre Hormonstörungen bestehen und es kommt zu Entzündungen (die mit Schmerzen und übermäßigen Körperreaktionen einhergehen).
3/ Ruhen Sie sich aus, um Ihr PMS zu lindern 😴
Müdigkeit kann selbst ein Symptom des PMS sein, aber auch andere Symptome wie Schmerzen, Stressempfindlichkeit, Angstzustände oder sogar Heißhunger verschlimmern. Und ja, wenn Sie müde sind, können Sie mit stressigen Momenten schlechter umgehen oder sich weniger angemessen ernähren; alles hängt zusammen.
Scheuen Sie sich nicht, auf einige Ausflüge zu verzichten, um sich etwas Gutes zu tun, einer entspannenden Aktivität nachzugehen und früh zu Bett zu gehen .
4/ Treiben Sie während Ihres PMS weiterhin Sport 🧘♀️
Leichte körperliche Aktivitäten wie Yoga, Spazierengehen oder Schwimmen sind sowohl geistig als auch körperlich wohltuend.
Aus mentaler Sicht fördert Sport die Ausschüttung von Serotonin, auch Wohlfühlhormon genannt, das bei der Regulierung der Stimmung und des durch das prämenstruelle Syndrom verursachten Stresses hilft.
Aus körperlicher Sicht ermöglicht Sport eine Massage der inneren Organe, eine bessere Durchblutung und eine bessere Ausscheidung von Giftstoffen. Als Bonus wirkt das während des Trainings ausgeschüttete Serotonin auf eventuelle Schmerzen.
5/ Versuchen Sie eine perineale Kryotherapie 🧊
Bei der Dammkryotherapie wird für mindestens 20 Minuten ein Kältebeutel auf den Dammbereich aufgelegt.
Diese Technik lindert Ihr PMS dank ihrer vielen Vorteile:
- Entzündungshemmende Wirkung zur Schmerzlinderung
- Bessere Verdauung
- Energieschub
- Reduzierter Stress
- Verbesserter Schlaf
Zögern Sie nicht, so früh wie möglich täglich zu üben, aber vermeiden Sie es, dies 30 Minuten vor dem Essen oder innerhalb von 2 Stunden nach dem Essen zu tun.
Jennifer ist Heilpraktikerin mit Spezialisierung auf Mikroernährung. Sie hilft Frauen, ihre Gesundheit, Fruchtbarkeit und Mutterschaft auf natürliche Weise zu verbessern.
https://www.instagram.com/jennifernaturopathe
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