Männliche Fruchtbarkeit: 5 wichtige Dinge zur Steigerung Ihrer Spermienzahl

Wenn es um die reproduktive Gesundheit geht, spielt unser allgemeiner Lebensstil (Ernährung, körperliche Aktivität, endokrine Disruptoren, Tabak usw.) eine wichtige Rolle bei der Verbesserung Ihrer Chancen auf eine Empfängnis.

 Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, können Sie bereits nach 3 Monaten mit Veränderungen Ihrer Spermienzahl rechnen .

Warum 3 Monate ? Weil die Spermatogenese, der Prozess der Spermienbildung und -reifung, 74 Tage dauert.

 Hier ist eine Liste mit 5 wichtigen Tipps zur Verbesserung Ihrer männlichen Fruchtbarkeit.

Tipp Nr. 1: Gesundes Leben steht über allem 🥗

Hochverarbeitete Lebensmittel, Tabak und Alkohol sind Faktoren, die die Spermienqualität in all ihren Aspekten beeinträchtigen: Spermienzahl, Beweglichkeit, Vitalität, Form usw.

 Um auf Ihr Spermiogramm zu reagieren, können Sie Folgendes tun:

• Ihre Ernährung: Eine falsche Ernährung ist für 46 % der Unfruchtbarkeitsfälle verantwortlich. Um es einfach zu halten, befolgen Sie diese beiden Grundregeln:

1. Bevorzugen Sie möglichst rohe, hausgemachte und saisonale Lebensmittel.
2. Begrenzen Sie Ihren Konsum von hochverarbeiteten Produkten, raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten (Aufschnitt, Käse usw.).
3. Rauchen ist ein großer Feind der Fruchtbarkeit eines Paares, da es die Spermienqualität mindert, das Risiko einer Fehlgeburt erhöht und die Erfolgschancen einer künstlichen Befruchtung (ART) verringert. Nichts Gutes also, aber wir befinden uns hier in der Kategorie „leichter gesagt als getan“. Zögern Sie also nicht, sich Hilfe beim Aufhören zu holen.
4. Alkohol wirkt sich wie Tabak negativ auf die Spermienqualität aus. Idealerweise sollten Sie mindestens drei Monate vor dem Kinderwunsch auf Alkohol verzichten und Ihren Konsum deutlich einschränken (weniger als fünf alkoholische Getränke pro Woche).

 

Tipp Nr. 2: Befreien Sie sich von chronischem Stress 🧘‍♀️

Stress bringt nicht nur den Hormonhaushalt durcheinander, sondern schädigt auch die Spermien.

 Der Schlüssel: Finden Sie heraus, was Ihren Stress verursacht, und probieren Sie verschiedene Methoden aus, um seine Auswirkungen zu reduzieren. Sie können folgende Methoden ausprobieren: Atmung, Meditation, Sophrologie, Yoga ... Es liegt an Ihnen, herauszufinden, was Ihnen wirklich gut tut!

Die schlechte Idee: Übermäßiger Sport zum Stressabbau. Tatsächlich kann zu viel Sport Ihren Hormonhaushalt durcheinanderbringen.

 

Tipp Nr. 3: Bewegen Sie sich 🏃

Ein sitzender Lebensstil kann aus mehreren Gründen zu einer Verringerung der Fruchtbarkeit führen:

• Hormonelle Ungleichgewichte
• Übergewicht oder Fettleibigkeit, die zu erektiler Dysfunktion führen können
• Schlechte Durchblutung
• Erhöhte Hodentemperatur (darüber sprechen wir noch einmal in Tipp Nr. 5)

 

Tipp Nr. 4: Halte die Wellen in Schach ❌📱

Stecken Sie Ihr Telefon nicht in die Hosentasche. Die Nähe zwischen Ihren Hoden und Ihrem Telefon schadet der Spermienqualität.

 

Tipp #5: Die Hodentemperatur 🔥

Hodenkompression und Temperatur sind wichtig für eine qualitativ hochwertige Spermatogenese . Die Hoden haben eine niedrigere Temperatur als der Rest des Körpers, um günstige Bedingungen für die Bildung und das Überleben der Spermien zu schaffen.

Die zu befolgenden Grundregeln:

• Vermeiden Sie das Tragen von zu engen Hosen oder Boxershorts
• Begrenzen Sie Ihre Fahrradfahrten
• Stellen Sie Ihren Computer nicht direkt auf Ihre Beine
• Vermeiden Sie zu heiße und zu lange Bäder.

 Ein zusätzlicher Tipp: Üben Sie perineale Kryotherapie, bei der der Hodenbereich gekühlt wird. Diese Technik verbessert nachweislich die Durchblutung im Beckenbereich, hält die Hoden auf der richtigen Temperatur und steigert die Libido!

 

Jennifer ist Heilpraktikerin mit Spezialisierung auf Mikroernährung. Sie hilft Frauen, ihre Gesundheit, Fruchtbarkeit und Mutterschaft auf natürliche Weise zu verbessern.

 

www.jennifernaturopathe.fr

https://www.instagram.com/jennifernaturopathe