Dammmassage: So geht's
Was ist eine Dammmassage?
Der Damm ist ein wichtiger Bereich des weiblichen Körpers, der oft vernachlässigt wird, bis Beschwerden oder Schmerzen auftreten. Dabei spielt er eine zentrale Rolle für viele Funktionen: Organerhaltung, Sexualität, Kontinenz, Geburt, Körperhaltung usw. Die Dammmassage ist eine natürliche und einfache Methode, diesen Bereich zu pflegen, seine Elastizität zu stärken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Es wird insbesondere am Ende der Schwangerschaft zur Vorbereitung auf die Geburt empfohlen, aber auch nach der Geburt , in den Wechseljahren oder im Rahmen der Rehabilitation . Hier erfahren Sie, wie, wann und warum Sie es anwenden sollten.
Warum eine Dammmassage praktizieren?
Eine Dammmassage hilft, das Gewebe im Dammbereich, also die Haut und Muskeln zwischen Vagina und Anus, zu lockern . Gegen Ende der Schwangerschaft ist dieser Bereich durch das Gewicht des Babys erhöhtem Druck ausgesetzt. Während der Geburt kann er stark beansprucht werden, manchmal bis zum Riss oder der Notwendigkeit eines Dammschnitts. Durch die Förderung der Flexibilität und Beweglichkeit dieses Gewebes trägt eine Massage dazu bei, Sie besser auf diese Phase vorzubereiten.
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Doch die Vorteile beschränken sich nicht nur auf die Mutterschaft. Diese Praxis hilft auch, bestimmte Beckenschmerzen zu lindern, vaginale Trockenheit zu lindern, das Körperbewusstsein zu verbessern und die Dammrehabilitation zu unterstützen. Sie kann auch als vorbeugende Maßnahme für Frauen nützlich sein, die sportlich aktiv sind oder unter chronischen Beckenverspannungen leiden.
Zu welchen Zeitpunkten im Leben einer Frau ist es nützlich?
Eine Dammmassage ist zu bestimmten Zeiten besonders angezeigt, kann aber jederzeit hilfreich sein:
- Während der Schwangerschaft : Ab der 34. Woche, um das Gewebe auf die Dehnung während der Geburt vorzubereiten und das Risiko eines Dammrisses oder einer Episiotomie zu verringern. Studien haben gezeigt, dass bei Frauen, die ihren Damm am Ende der Schwangerschaft massierten, eine signifikante Verringerung der Dammverletzungen zu verzeichnen war.
- Nach der Geburt : Sobald alle Wunden verheilt sind (oft nach 4 bis 6 Wochen), hilft die Massage, die Durchblutung wieder anzuregen, löst Verspannungen und bereitet auf die Dammrehabilitation vor, die nach der Geburt unerlässlich ist.
- In den Wechseljahren : Mit dem Rückgang des Östrogenspiegels wird das Intimgewebe weniger geschmeidig und manchmal trockener. Massagen können diese Beschwerden lindern und zur Erhaltung der Schleimhautgesundheit beitragen.
- Zur Vorbeugung : für alle Frauen, die ihren Damm erhalten möchten, insbesondere bei intensivem Sport, chronischen Schmerzen oder im Rahmen einer Wiederannäherung an den Körper.
Wie führt man diese Massage richtig durch?
Suchen Sie sich zunächst eine ruhige Umgebung, in der Sie nicht gestört werden. Idealerweise tun Sie dies nach dem Duschen, wenn Ihre Muskeln entspannt sind. Planen Sie dafür etwa 5 bis 10 Minuten ein.
Achten Sie auf saubere Hände und kurze Nägel. Verwenden Sie ein sanftes, für den Intimbereich geeignetes Pflanzenöl (z. B. Ringelblumen-, Kokos- oder Süßmandelöl).
Nehmen Sie eine bequeme Position ein: halb sitzend, auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Beinen oder in der Hocke. Führen Sie Ihren Daumen vorsichtig 2–3 cm in die Vagina ein. Üben Sie dann leichten Druck nach unten und zur Seite aus und zeichnen Sie dabei einen Bogen von links nach rechts (von 3 Uhr bis 9 Uhr auf einem imaginären Zifferblatt). Achten Sie auf Ihr Gefühl: Es sollte kein Schmerz auftreten. Sie können den Druck einige Sekunden lang halten und dann loslassen. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
Diese Massage kann 3 bis 4 Mal pro Woche wiederholt werden. Ziel ist es, sie nicht zu erzwingen, sondern regelmäßig Fortschritte zu machen.
Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten getroffen werden?
Die Dammmassage ist eine sanfte Methode, die jedoch gewisse Vorsichtsmaßnahmen erfordert. Sie ist kontraindiziert bei Vaginal- oder Harnwegsinfektionen, offenen Wunden, Hefepilzinfektionen oder starken, unerklärlichen Schmerzen. Auch während der Menstruation sollte sie nicht durchgeführt werden.
Wenn Sie einen Kaiserschnitt ohne vaginale Entbindung hatten, ist dies nicht unbedingt erforderlich, kann aber dennoch dazu beitragen, diesen Körperbereich, der während der Schwangerschaft manchmal vernachlässigt wird, wieder zu verbinden.
Und natürlich sollten Sie im Zweifelsfall immer den Rat einer medizinischen Fachkraft (Hebamme, Gynäkologe, Physiotherapeut) einholen.
Kombination von Massage und Dammkryotherapie: ein komplementärer Ansatz
Bei Maholi setzen wir uns für einen umfassenden, natürlichen und respektvollen Umgang mit dem weiblichen Körper ein. Deshalb bieten wir eine natürliche Wellness-Praxis an: die Damm-Kryotherapie mit auf den Dammbereich abgestimmten Kältepackungen . In Kombination mit einer Massage lindern sie wirksam Schmerzen, Entzündungen, das Gefühl einer geschwollenen Vulva oder die Folgen eines Dammschnitts.
Kälte hat anerkannte Eigenschaften: Sie beruhigt , entstaut , reduziert Entzündungen und fördert die Genesung . Es ist eine uralte Methode, die wir modernisiert haben, um sie zugänglich, angenehm und perfekt an die Bedürfnisse der Frau angepasst zu machen.
Sie können den Kältebeutel auch außerhalb der Massage zur ganzheitlichen Pflege verwenden: einerseits zur Gewebeerweichung, andererseits zur Beruhigung und Drainage.
Was Sie sich merken sollten
Die Dammmassage ist ein einfaches, effektives und natürliches Hilfsmittel, um Ihren Körper in verschiedenen Lebensphasen zu unterstützen. Sie fördert Flexibilität, Entspannung und Körperbewusstsein. Sie ist besonders hilfreich in der Spätschwangerschaft, nach der Geburt oder bei Beckeninsuffizienz.
Zusätzlich zu einem globalen Ansatz: Ernährung, Mobilität, Kryotherapie, Rehabilitation trägt es zu einer besseren Intimgesundheit bei, ohne Schmerzen, ohne Beschwerden, ohne Tabus.
