Les exercices de Kegel : comment faire et les bienfaits, prendre soin de son périnée en douceur
Share
On parle souvent de sport, de renforcement musculaire, de bien-être global… mais beaucoup plus rarement du périnée.
Et pourtant, ce groupe de muscles joue un rôle essentiel dans notre quotidien : confort, posture, sexualité, continence… Le périnée est central.
Les exercices de Kegel permettent justement de reprendre contact avec cette zone intime, en douceur et à son rythme. 🪷
Les exercices de Kegel, c’est quoi exactement ?
Les exercices de Kegel sont des mouvements simples qui consistent à contracter puis relâcher les muscles du périnée (aussi appelé plancher pelvien).
Ce périnée est un ensemble de muscles situé au niveau du bassin, qui soutient des organes essentiels comme la vessie, l’utérus ou encore le rectum. Concrètement, ce sont les muscles que vous utilisez lorsque vous essayez de retenir un gaz, ou de stopper l'urine par exemple.
L’objectif des exercices de Kegel est simple : renforcer, tonifier et mieux contrôler ces muscles invisibles. 💪
Pourquoi faire des exercices de Kegel ?
Souvent recommandés après un accouchement, les exercices de Kegel sont en réalité utiles à tous les moments de la vie.
- Prévenir ou réduire les fuites urinaires 💧
Ils permettent d’améliorer le contrôle de la vessie et de limiter l’incontinence, même légère.
- Soutenir les organes internes 🫀
Un périnée tonique aide à maintenir les organes en place et à prévenir la descente d’organes (prolapsus).
- Améliorer les sensations intimes 🔥
Un périnée renforcé peut favoriser une meilleure circulation sanguine et des sensations plus intenses pendant les rapports.
- Accompagner la grossesse et le post-partum🤱
Ils aident à mieux contrôler son corps pendant l’accouchement et facilitent la récupération après en post-partum.
- Soulager certaines douleurs pelviennes 💢
Associés à la respiration et à la détente, ils peuvent aussi participer à un meilleur confort global dans le cadre de douleurs pelviennes.
Comment faire des exercices de Kegel ?
Bonne nouvelle : pas besoin de matériel, ni de salle de sport. Les exercices de Kegel peuvent se pratiquer n’importe où, en toute discrétion.
Étape 1 : identifier les bons muscles
C’est la base. Imaginez que vous essayez de retenir un gaz ou d’interrompre un jet d’urine (juste pour repérer, pas à faire régulièrement).
Si vos abdos, vos fesses ou vos cuisses se contractent… ce n’est pas encore ça.
Étape 2 : la contraction
- Contractez le périnée pendant 5 secondes
- Puis relâchez pendant 10 secondes
- Respirez normalement (ne bloquez pas votre souffle)
L’idée est de remonter les muscles vers l’intérieur, pas de pousser.
Étape 3 : répéter régulièrement
- 10 à 15 répétitions = 1 série
- 3 séries par jour
La clé, c’est la régularité. Avec le temps, les muscles gagnent en force et en endurance.
Les erreurs à éviter
Parce que oui, même un exercice simple peut être mal réalisé :
- Contracter les abdos ou les fesses
- Bloquer sa respiration
- Pousser vers le bas (au lieu de remonter)
En cas de doute, un accompagnement avec une sage-femme ou un kiné spécialisé peut vraiment faire la différence. 🩺
Le froid : un allié doux pour le périnée 🧊
En complément des exercices de Kegel, l’application de froid peut être une aide précieuse pour apaiser le périnée, notamment en cas de sensibilité ou après un effort.
Le froid a un effet anti-inflammatoire et apaisant : il aide à réduire les sensations de gonflement, les tensions et certaines douleurs locales.
Il peut être particulièrement bénéfique :
- après une séance de renforcement du périnée
- en post-partum
- en cas d’inconfort ou de zone sensible
Sous forme de poche de froid, de gel ou de soin adapté, il permet de favoriser la récupération et le relâchement musculaire. 🪷
Les exercices de Kegel sont discrets, simples… mais puissants. Ils permettent de reprendre le contrôle de son corps, d’améliorer son confort au quotidien et de se reconnecter à une zone souvent oubliée. 🍃
Pas besoin de tout révolutionner : quelques minutes par jour suffisent pour faire une vraie différence.
Prendre soin de son périnée, c’est aussi prendre soin de soi ... en profondeur.💜