Comprendre les crises d'angoisse et les calmer
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Les crises d’angoisses peuvent survenir à tout moment et sont souvent imprévisibles, laissant ceux qui les vivent submergés par des sensations d'angoisse et de peur intense. Pour mieux les appréhender, il est crucial de comprendre leurs causes. Dans cet article, nous allons explorer les origines des crises d’angoisse et partager des astuces et outils efficaces pour les calmer. Nous vous parlerons également de l'application Domy, une ressource précieuse pour gérer votre bien-être mental au quotidien.
1. Qu'est-ce qu'une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse se caractérise par une montée soudaine de sentiments de panique, d'angoisse et de peur. Ces crises peuvent durer de quelques minutes à une demi-heure et s'accompagnent souvent de symptômes physiques tels que :
- Palpitations cardiaques
- Difficulté à respirer
- Tremblements
- Sensation de vertige ou d'étourdissement
- Sueurs abondantes
Ces sensations peuvent être terrifiantes, et il est courant de se sentir dépassé lors d'une crise d’angoisse. Heureusement, il existe des techniques qui peuvent aider à les calmer.
2. Les causes des crises d’angoisse : pourquoi surviennent-elles ?
Les crises d’angoisse peuvent être déclenchées par divers facteurs, souvent liés à notre mode de vie, notre passé, ou notre environnement. Voici les principales causes :
- Le stress : Les situations de stress prolongé, qu'elles soient liées au travail, aux études ou à des problèmes personnels, sont souvent à l'origine des crises d’angoisse. Le corps, constamment en alerte, finit par réagir de manière excessive.
- Les traumatismes passés : Les expériences traumatisantes, même lointaines, peuvent laisser des traces dans notre esprit et déclencher des crises d’angoisse lorsque l'on fait face à des situations qui rappellent ces traumatismes.
- La génétique : Certaines personnes sont plus prédisposées que d'autres à l'anxiété en raison de facteurs génétiques. Si un membre de votre famille souffre de troubles anxieux, il est possible que vous soyez plus vulnérable.
- Les substances stimulantes : La consommation excessive de caféine, de nicotine, ou d'autres stimulants peut augmenter l'anxiété et déclencher des crises. Ces substances activent le système nerveux, le rendant plus réactif.
- Les problèmes de santé : Certaines conditions médicales, comme les troubles thyroïdiens, les problèmes cardiaques ou les déséquilibres hormonaux, peuvent contribuer à l’apparition des crises d’angoisse.
💡 Astuce : Prendre conscience des causes de l'anxiété est la première étape pour mieux les gérer. En identifiant les déclencheurs, il est possible d'adopter des techniques pour les éviter ou les atténuer.
Voici quelques astuces et outils pour vous aider à gérer les crises d’angoisse.
1. La respiration profonde : un outil puissant pour gérer l'angoisse
Lorsque l’angoisse monte, la respiration devient rapide et superficielle, ce qui peut aggraver les symptômes. Pratiquer la respiration profonde est un moyen simple mais puissant pour calmer l'esprit.
- Technique de respiration 4-7-8 : Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous sentiez une détente progressive.
2. L'exposition au froid : une solution efficace pour apaiser l’angoisse
Le froid est l’un des moyens les plus puissants pour calmer une crise d’anxiété.
Prendre une douche froide ou simplement appliquer de l'eau froide sur votre visage peut instantanément ralentir votre rythme cardiaque et réduire les sensations d'oppression. Comment cela fonctionne-t-il ? Le froid stimule le nerf vague, une partie du système nerveux parasympathique qui contrôle la réponse "repos et digestion" de votre corps. Cela aide à contrer la montée d'adrénaline liée à l'anxiété.
Astuces pratiques :
- Douche froide : Lorsque vous sentez une crise d’angoisse monter, prenez une douche froide de 30 secondes à 1 minute. Cela vous permettra de retrouver votre calme.
- Poche de froid sur le visage : Si vous n'avez pas la possibilité de prendre une douche, plongez votre visage dans un bol d'eau froide ou appliquez une poche de froid sur votre nuque pendant quelques minutes.
- La cryothérapie périnéale : Cette pratique consiste à se rafraîchir la zone du périnée en appliquant une poche de froid au niveau du sexe, cette pratique permet de détendre car elle a ctive le système nerveux parasympathique et diminue le niveau de cortisol (l'hormone du stress). Vous pouvez utiliser les poches de froid de chez Maholi qui vous permettront de diminuer votre stress rapidement et efficacement 👉 Essayez dès maintenant les poches Maholi
Le saviez-vous ? Appliquer du froid au niveau de son périnée est une technique utilisée depuis des siècles pour réguler les émotions et calmer le système nerveux. Si vous souhaitez en savoir plus, cliquez ici
3. L'application Domy : un allié dans la gestion de l’angoisse 📱💙
Pour ceux qui souhaitent aller plus loin dans la gestion de leur anxiété, l’application Domy est un outil exceptionnel. Domy propose un service de matching qui peut vous aider à trouver le psychologue qui vous convient le mieux pour gérer vos crises d’angoisse . Pour cela, il vous suffit de répondre à un questionnaire de prédiagnostic d’une quinzaine de question. À la fin de ce questionnaire, vous matchez avec 3 psychologues qui correspondent à plus de 75% à vos besoins. Vous pouvez également tchatter avec eux et prendre rendez-vous sur la plateforme domy.
4. La technique de la visualisation positive 🌈
Lorsque l’angoisse prend le dessus, notre esprit se concentre souvent sur des pensées négatives. La visualisation positive consiste à fermer les yeux et à imaginer un endroit calme et apaisant, comme une plage ensoleillée ou une forêt tranquille.
- Astuce : Fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes, et visualisez un lieu où vous vous sentez en sécurité et détendu. Restez dans cette visualisation pendant 5 à 10 minutes.
5. L'ancrage physique
Se recentrer sur le moment présent permet de calmer une crise d'anxiété. Une méthode efficace consiste à utiliser la technique de l’ancrage physique, qui consiste à concentrer son attention sur un objet ou une sensation corporelle.
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Astuces :
- Tenez un objet froid dans votre main, comme une bouteille d'eau glacée, pour focaliser votre attention.
- Appuyez fermement vos pieds sur le sol, sentez le contact de vos orteils contre la surface, et prenez conscience de votre environnement.
6. Adopter une routine de bien-être 🌿
Les crises d’angoisse peuvent être évitées en adoptant une routine de bien-être régulière. Prendre soin de soi au quotidien aide à réduire le stress et à mieux gérer les émotions.
Conseils à adopter :
- Pratiquer une activité physique régulièrement (30 minutes de marche, yoga, ou natation par jour)
- Adopter une alimentation saine et équilibrée
- Éviter les stimulants tels que la caféine ou la nicotine
Conclusion
Les crises d’angoisse peuvent sembler incontrôlables, mais en intégrant ces astuces à votre quotidien, vous pouvez apprendre à mieux les gérer. Le froid, en particulier, est une méthode naturelle et efficace pour calmer le système nerveux et réduire l’intensité des crises d’anxiété. N'oubliez pas d'explorer l'application Domy, qui vous aidera à trouver le professionnel de santé idéal pour vous; ainsi que de pratiquer la cryothérapie périnéale avec les poches Maholi qui vous permettront de diminuer votre stress .